<-   Psichinė sveikata     2020-08-09 14:00     3 min

Trūksta jėgų? Nerimauji?

Labai paprasti dalykai, leisiantys iškart pasijusti geriau

Mantas Vilčinskas
Įkūrėjas, Edukamentas

[Nuotrauka] Iliustracija
Aa

Visi nepatogumai yra trumpalaikiai. Kai kurie tiesiog dažnai pasikartoja. Štai keli būdai, padėsiantys nukreipti dėmesio nuo tokių nepatogumų.

Šiuo sąrašu pasidalinome ir @Edukamentas Instagram paskyroje. Kviečiame Jus sekti ją!

  1. Paskambink draugui.

  2. Pasikeisk kojines.

  3. Dainuok, šok. Apšilk.

  4. Atsigerk vandens.

  5. Kvėpuok lėtai ir ritmingai.

  6. Išsipūsk nosį.

  7. Pasitrauk nuo energiją siurbančių vampyrų (darbų arba toksiškų žmonių).

  8. Užbaik tai, kas tave erzina, sukelia nerimą.

  9. Padėk kažkam. Taip padėsi ir sau.

  10. Prisimink praeitį. Už ką esi dėkinga(s)? Pasidžiauk savo progresu.

  11. Pastebėk tai, kas Tavo gyvenime yra gražu, puiku.

  12. Nueik į dušą. Nusivalyk prakaitą, kurį taip lengva ignoruoti.

  13. Atsidaryk langą. Gal tau reikia daugiau šviesos?

  14. Pasikeisk aprangą.

  15. Pasirąžyk (stretch).

  16. Atpalaiduok pečius, žandikalį. Nepasiduok įtampai.

  17. Išsivalyk dantis. Dėl gaivumo. Nusiplauk ir rankas, ir veidą (nes lauke siautėja baisūs virusai, ne tik COVID).

  18. Pasidaryk (arba nusipirk) kažką ypač gardaus. Maistas tiesiogiai atsakingas už džiaugsmą ir motyvaciją. Patenkink tokius savo fiziologinius poreikius.

  19. Susitaikyk su tuo, kad ne visada gali būti žvalus ir darbingas žmogus. Stiprus yra tas, kuris supranta, kad turi ydas, kurioms ištaisyti reikia ne kelių dienų ar mėnesių, o amžinybės.

  20. Pasiklausyk muzikos, radijo, tinklalaidės (podcast) arba raminančių garsų (white background noise).

  21. Pakeisk patalynę. Išties galima tai daryti kiekvieną savaitę ir kiekvieną savaitę pasijausi tiesiog puikiai.

  22. Pabandyk kažką pra- juokinti. Galbūt kokį vaiką, brolį, seserį.

  23. Atsakyk į klausimą: kaip atrodo bloga, gera diena?

  24. Stebėk gyvūną (ar kelis): ar ekrane, ar gyvai.

  25. Piešk. Arba rašyk. Bet ką.

  26. Nepatinka muzika? Gal pabandyk naują serialą, filmą, kažką iš YouTube.

  27. Žiūrėk į senas savo nuotraukas, screenshotus.

Rekomendacijos

Svarbu paminėti, jog kiekvienas žmogus tikriausiai atras specifinius dalykus, kurie padeda jiems, kai ištinka kokios nors bėdos. Pavyzdžiui, nugaros, galvos masažas. Ir kai kurie dalykai šiame sąraše netiks visiems.

Bet, pavyzdžiui, atsigerti vandenį gali kiekvienas. Tam nereikia kito žmogaus ar kokio nors specialisto, nes, kaip žinia, yra vienišų žmonių, kurie buvo priversti, pavyzdžiui, karantinuotis arba tiesiog neturi tokių artimųjų, kurie tinkamai padėtų sudėtingose situacijose.

O dabar metas nuodugniau pažiūrėti į tam tikrus dalykus šiame sąraše.

Muzika

Kadangi aš klausausi daug muzikos, greitai ir nusibosta klausytis to pačio žanro ar atlikėjo, todėl sveika kartais pakeisti vaibą (tarkim, nuotaiką!).

Mano rekomendacijos (daug atlikėjų):

Mano rekomendacijos (konkretūs atlikėjai):

Eksperimentuokite. Pavyzdžiui, LRT OPUS groja mažiau žinomą energingą šokių muziką.

Raminantys garsai

YouTube:

Paslaugos:

Podkastai / tinklalaidės

Raminantis balsas ir gražios istorijos užpildo tuščią kambarį kaip niekas kitas.

Mano rekomendacijos (anglų kalba):

  • The Anthropocene Reviewed — autoriaus John Green samprotavimai. Ypač puikus podkastas, norintiems atsijungti nuo žinių ciklo. (anglų k.)
  • NYLA — apie šiuolaikinį pasaulį ir gyvenimą. (lietuvių, anglų ir rusų k.)
  • TEDx SHORTS — idėjos, kurios verčia susimąstyti. Laidos trumpos - vidutiniškai tik 7 min. Ilgesnės laidos tinklalaidėje TED Talks Daily. (anglų k.)
  • Lithuanian Dream Podcast — laida apie Lietuvą angliškai. Įdomus derinys.
  • Hope, Through History — viltis istorijoje. Dokumentinė laida. (anglų k.)
  • Science Friday — smalsiems, naujos mokslinės įžvalgos kiekvieną penktadienį. (anglų k.)

Realiai yra be galo daug laidų ir istorijų, kurias galima išgirsti, netgi apie tą pačią psichinę sveikatą, pavyzdžiui, tinklalaidėje The Happy Times (liet. Džiaugsmingi laikai). Radijas atgimsta.

Galite surasti daugiau tinklalaidžių tinklalapyje podcasts.lt.

Žiūrėti kitas temas Edukamento tinklaraštyje